減肥代餐要如何選、如何吃?
你知道要如何選擇適合自己的嗎?

減肥代餐要如何選、如何吃?

代餐減肥不需計算卡路里或自己準備食物,而是直接用「代餐」取代「正餐」,透過減少該餐的熱量攝取而減肥的目的。但代餐那麼多,到底該如何選、如何吃才對?

代餐如何讓你的體重瘦下來?

想減肥需要讓攝取量低於消耗量,不管是少吃、多運動或使用減肥產品,目的都是要達到能量的負平衡,因為只要減少7700大卡的熱量,就可減輕一公斤脂肪代餐,顧名思義就是用來取代正餐,透過用熱量較低的「代餐」取代原本要吃的高熱量「正餐」,達到輕鬆減卡的目的

對不懂計算分量或卡路里的人,或三餐外食、沒空準備食物的人來說,代餐可說是簡單方便的減肥方法。舉例,如果用一個200大卡的代餐取代原本800大卡的正餐

代餐真的有那麼神嗎,想買的話該如何選?

訪間的代餐種類很多,常見的有奶昔類、湯類或像餅乾條的代餐。由於代餐是用來取代正餐,因此選擇時,要考慮口味、飽足感及營養含量。在選購時有兩大重點!

  1. 是否會有「飽足感」
    若吃不飽而一直想吃東西,或正餐照常吃則無法達到減卡的目的。
  2. 是否富含營養
    因為用來取代正餐,攝取的食物減少,相對也會讓營養素攝取降低,所以代餐應含豐富營養,以彌補正餐沒吃的營養素減少問題。

代餐減肥原理

代餐取代正餐的減肥原理

代餐減肥速度

每減少7700大卡,可減少1kg體重;一天若減少500大卡,一個月約可減輕2kg。

吃一個月代餐減肥速度=(正常所吃熱量 – 用代餐後的熱量)x 30天 / 7700大卡
ex (2000-1400)x 30 / 7700 = 2.3kg

看懂營養標籤,正確選擇代餐!

代餐吃了藥能有飽足感,配方中藥含適量的蛋白質、脂肪、以及豐富的水溶性纖維。另外,因為用來取代正餐,所以最好要富含維生素和礦物質等營養素。透過產品外包裝上的「營養成分表」中,每個營養素劑量旁的DV%數值,你可以輕鬆判斷是否足夠。

什麼是DV%數值?

所謂的DV%,是每日飲食建議攝取量之百分比。

若某營養素:
→ DV%為100%,表示其含量剛好是每天所需的建議攝取量。
→ DV%為20%,代表該營養素含量,可滿足你每日需求的1/5。

檢視營養標示,選對代餐

  • 熱量
    最好不要超過180大卡

    熱量越高,取代正餐時,所減少的熱量就越少,且因為很多人在使用代餐時,會加入牛奶、豆漿、水果,而讓熱量變得很高,故代餐本身熱量最好不要超過180大卡。
  • 蛋白質
    至少要在12公克以上

    可從「材料」欄,了解該代餐的蛋白質來源:乳清蛋白,因富含支鏈胺基酸,而有助瘦肉組織的維持;大豆分離蛋白的蛋白質品質很好;而多種不同食物蛋白混合配方,則有助提升蛋白質品質。
  • 脂肪
    不要超過5公克
    可從材料欄看脂肪來自哪裡,紅花籽油CLA、短鏈脂肪酸會是加分好選擇,另外盡量選擇不含反式脂肪酸的產品。
  • 碳水化合物(包括糖和纖維)
    總量不要超過20公克(纖維最好超過6公克)
    糖(精緻糖)含量越少越好;纖維,因為可增加飽足感,所以越多越好。
  • 維生素、礦物質
    含量最好能滿足每日飲食建議攝取量(DV)30%以上

肌肉靜香

大家好,我是肌肉靜香,我非常喜歡分享所學,也樂於學習,所以將看過的書籍,以及課程所學到的知識,統整成日常的保健知識,供大家參考學習,希望大家會喜歡。