什麼是更「功能性」的訓練?
什麼是功能性訓練?

什麼是更「功能性」的訓練?

功能,在本質上就等於「目的」。當我們說到「功能」這個詞時,也就是指一件具有特定目的性的事物。因此,一但將這個詞用在運動訓練上時,我們要探討的就是「有目的性的」運動訓練。「功能性訓練(功能性鍛鍊)」的概念源自於運動醫學界,主要用於運動修復的論點和鍛鍊上,以前也都是用在物理治療所、運動傷害防護室、重量訓練室等實踐相關的理論上。而功能性訓練最根本的論點就是「讓運動員回復健康的鍛鍊,也是保養身體、增進健康的最佳鍛鍊。」

功能性訓練概念

自從功能性訓練的概念被應用在運動上,某些「專項運動」的名詞,原本是指特定個別運動的某些動作和動作模式,卻一直被拿來敘述功能性訓練的某些概念。其實專項運動訓練(sport-specific training)通常會更強調於專項技術的發展,比如柔術墊、田徑場或球場上的運動技巧。反之,肌力與體能訓練則是讓運動員有更強壯的身體條件來發展專項體能。事實上,與「專項運動訓練」這個名詞相較之下,用「綜合性運動訓練(sports-general training)」這個名詞來代表功能性訓練會更精準。

那在各種專項運動適用的細節裡,你必須了解大部分運動項目的相似點多於相異處。綜合性運動學派就認為各種運動「同多餘異」,像衝刺、打擊、跳躍與橫向移動之類的動作,都是各類運動都通用的技能。不管訓練的是橄欖球隊員或足球員,快速就是「快速」。針對打高爾夫球的核心肌群鍛鍊,也和打曲棍球或網球的的訓練沒什麼差別。在各運動項目之間的速度訓練與核心肌群訓練,差異微乎其微。

所以,在功能性訓練這方面,我們要把焦點放在運動的共同特性,並強化這些特性。甚至如果有機會看到場上的運動教練設計的訓練計畫,你也會很驚訝,不管每個運動員表現差異有多大,他們的訓練計劃都差不多。

定義功能性訓練的三個問題

如果想更了解功能性訓練的概念,可以先自問自己幾個簡單的問題:

  • 有多少運動是以坐姿進行的?
    事實上,只有少數運動才會採取坐姿。例如,划船。如果你也同意這樣的前提,那我們就可以理解,以坐姿訓練肌肉,無法針對大多數運動發揮功能。
  • 有多少運動是在一個由外在條件提供了穩定性的安穩環境下進行的?
    這個問題的答案,似乎是「零」,因為大多數運動競賽都是在運動場或球場上舉行。穩定,仰賴於運動員自身,而不是某些外在條件。這個推論告訴我們;根據上述邏輯,大多數以運動器械為主的訓練系統並非功能性訓練,因為運動者負重是仰賴運動器械,才得到穩定平衡。運動器械訓練系統的支持者或許主張運動器械訓練比較安全,但在重訓室這個相對安全的環境訓練,比起在實際競賽時不那麼穩定的場地中訓練,顯然有所犧牲。

    儘管就理論上來說,運動器械訓練可能在訓練過程中造成的傷害較少,但在競賽過程中,缺乏「本體感覺輸入(Proprioceptive input,也就是內在感官對姿勢與動作的反應)」與穩定性,很可能會導致更多的傷害
  • 有多少運動技能是靠一處關節單獨活動來執行的?
    這個問題的答案同樣是「零」,因為功能性訓練著重於盡量活動多處關節。功能性訓練界公認的兩位專家Vern Gambetta與Gary Gray表示「單獨在特定肌肉上的單一關節動作是相當不具功能性的。將許多肌群融入至動作模式的多關節動作,才真正具功能性。」

從上述三個問題的答案,我們可以大概認同功能性訓練最重要的特點,就是以雙腳著地(除了少數特例外)而且不靠運動器械輔助來做鍛鍊。

反對功能性訓練概念的人,經常有著「我們一直以來都是這麼訓練的啊!」的想法。然而,這種想法的盲點就是「萬一我們向來都是採取錯誤的方式呢?」

總結:
以上就是簡單介紹一下功能性訓練的概念!功能性訓練就是要把焦點放在運動的共同特性,並強化這些特性、著重於活動多處關節。這樣才是保養身體、增進健康的最佳鍛鍊歐!如果對於功能性訓練有興趣知道很多的朋友,我會在下篇「功能性訓練的運作方式」裡面介紹更多的東西,歡迎多來參觀,補充多一些基本觀念和知識啦~

肌肉靜香

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