失眠的問題總是困擾著你嗎?Part4

順利入睡的4大原則

用每天的習慣,改變睡眠品質

了解最佳的睡眠步調

1.1分鐘入睡,不等於舒適好眠

2.藉由睡眠日誌,掌握自己的步調

3.小心週末睡太多!

4.睡不著時,就不要睡

有益舒眠的運動

1.用超慢跑提高體溫

2.單腳站立1分鐘,提高運動量

有益舒眠的飲食

1.對健康有益的飲食,對睡眠也有益

2.早餐前的空腹時間要夠久

3.晚餐就是Supper

4.吃鍋類、辣味料理,讓體溫上升

有益舒眠的泡澡

1.泡澡以溫熱的水,15分鐘為宜

2.泡暖呼呼的熱水澡,對抗寒冷及疲勞

3.沒有力氣泡澡時,改採手浴和足浴

有益舒眠的香氛

1.薰衣草要選「真正的薰衣草」

2.對失智症有效的香氛,對睡眠也有效

3.依用途區分5種香氛調配法

肌肉靜香

大家好,我是肌肉靜香,我非常喜歡分享所學,也樂於學習,所以將看過的書籍,以及課程所學到的知識,統整成日常的保健知識,供大家參考學習,希望大家會喜歡。