你總是覺得心好累?
你知道日照時間,也會影響心情嗎?

你總是覺得心好累?

  • 沒來由地煩燥感
  • 莫名的不安
  • 心情總是陰沉晦暗,開心不起來
  • 思緒無法集中
  • 經常感到焦慮
  • 不想與人見面
  • 心靈脆弱容易受傷
  • 1到2月就格外煩燥
  • 到了7月末,就特別焦慮、心神不寧
  • 10月或11月時總是情緒低落,做什麼事情都提不起勁

如果這些症狀讓你心力交瘁,代表你的心正在逐漸枯委。若置之不理,憂鬱症、恐慌症或許就會悄悄上門;如果你想讓自己擺脫這樣的心情,從調整日常飲食開始做起吧!

飲食或生活失序的人,無論吃了多少藥物、用什麼方式治療,只要不改變現行的飲食與生活習慣,心情失調的狀態還是會一直存在。就算吃藥後暫時改善了,一但又承受壓力,或是受到季節、氣候的影響,很快又會故態復名。

然而,如果是在每天的飲食當中慢慢做改變呢?比起吃藥,你一定會覺得更輕鬆自在,心理狀態也會和從前有所不同。如果你不想吃藥,想靠生活調整,讓自己的情緒壓力回復到健康的狀態,那飲食的調整,就是一個很好的方式。

每天的飲食,才是效果最好的「藥」。你吃下了什麼東西,身心當然也會呈現出相應的結果。希望大家都能會學會藉由「食療習慣」,重新找回「健康、有朝氣的自己」。如果知道每個時間點可以透過那些食療知識來保護自己,心就不會輕易受到干擾。像是到了便利商店或超市,不知道要買些什麼才好,也能像這樣幫助自己做出決定:「這週不要吃巧克力,改吃堅果吧!」或是「放棄咖啡,改喝茶吧!」

心好累的三大原因

我們的心為什麼會失調呢?
心情躁動、心緒混沌、腦袋不聽使喚、莫名感到焦慮
想做點什麼卻提不起勁,漸漸不太想跟別人碰面。
也許你可能會認為,「反正我的個性就是這樣」,但先別急著下結論唷!
心之所以失調,或許是這三個原因造成。

1.缺乏讓心維持開朗活躍的「營養」

心的健康,必須要仰賴各種「荷爾蒙(激素)」確實發揮作用,維持身體各方面的均衡。心所需要的荷爾蒙並不會源源不絕得自然產生,若是少了用來製造這些荷爾蒙的必要「養分」,就無法穩定的分泌。荷爾蒙一但停止分泌,身體或大腦的運作將會失去平衡,並直接對心理狀態造成影響,讓我們情緒低落、悶悶不樂,有憂鬱傾向,做什麼都提不起勁。即使是平時開朗樂觀的人,若未攝取到足夠的養分以促使這些荷爾蒙分泌,也可能因此無法承受壓力,變得負面、消極。

不過,我們也沒必要拼命攝取心所需的養分,因為這是腸胃的工作,他負責吸收食物養份,再讓它轉化為製造荷爾蒙的原料。為了避免增加腸胃的負擔,讓腸胃維持在最佳狀態,才能讓心確實吸收到所需的營養。

2.體內堆積了無用廢物,難以排除而引起「發炎」,擾亂了心緒

當體內堆積了太多沒有用處的廢物,卻無法排出體外時,就可能引起「發炎」,讓心也跟著失調
如果你有聽過引起腸胃不適的「壞菌」或「腸漏症」,就知道這是因為吃下太多不該吃的東西,造成腸胃的負擔,胃消化的食物、細菌、重金屬等有害物質被人體吸收後,便引起了「發炎症狀」。這種明顯的腸道環境失調狀態,會導致身體不適,也會擾亂心的正常運作。腸道環境若是惡化,心就無法順利取得需要的養分,於是產生了情緒不穩、過度興奮或精神恍惚等症狀。

從中醫的觀點來看,一但發生以下兩種狀況,心就容易生病:

(1)有用的「血」不足
(2)無用的「痰濕」或「濕熱」積聚在體內

這裡的「血」是一種能使情緒穩定的物質。先前不斷提到心的「養分」,也是有助於穩定情緒的要素,這與中醫所謂的「血」是相同的概念。「痰濕」則是指堆積於體內的「廢物」,也是導致身心困頓、乏力最主要的原因,這些廢物在一段時間後會形成火氣、引起發炎,導致情緒容易波動,「痰濕」也逐漸轉變為「濕熱」。因此,先前提到由腸道失調所引發、進而擾亂心緒的「發炎症狀」,也就是中醫所謂的「痰濕」、「濕熱」。

3.「大自然」對我們的心,造成深刻的影響

人類也是自然界的一分子,大自然的變化,當然也會對心造成深刻的影響。

(1)以中醫「陰陽五行」理論為本的四季轉換
(2)每個季節的日照時間
(3)不同季節的雨、風、氣壓變化

這裡將一整年的季節分成五個類型,這個概念源自於中醫的「陰陽五行」思想,不論是大自然、人體、心緒、食物等,世上所有事物都可以歸納在這五大類中。

一年當中,除了春夏秋冬,再加上一個「長夏」,可以分為「五季」。所謂「長夏」,是從濕度高的梅雨季直到颱風結束的秋天這一整段時期,大概就是春天的尾聲再加上整個夏天。每個季節都有不同的季後特徵:春天是「風」,夏天是「熱」,秋天是「燥」,冬天是「寒」,長夏是「濕」。以「陰陽五行」為本,根據「太陽與月亮的位置」,一年又可分成「陰」與「陽」兩段時期。

(1)一天當中,面對太陽的時間較長的時期,稱為「陽」
(2)一天當中,面對月量的時間較長的時期,稱為「陰」

不同季節,陽光照射地球的角度都不一樣,也因此形成了日照時間的長短、陽光的強弱、氣溫的高低變化。陽光的力量遠遠超乎我們的想像。例如,維生素D這種心所需的養分、不可或缺的知榮幸維生素,在不同日照條件下生成的量,也會有所差異。缺乏維生素D會導致心緒失調,這也是在日照較短的冬天和屬「陰」的期間,我們的心特別容易出狀況的原因之一。除了太陽位置的影響,在雲量偏多的梅雨季節,日照同樣較短,因此也常會出現情緒適應的問題。


人體可以分成「心、肝、脾、肺、腎」五臟。五臟的運作和功能會彼此影響,在取得平衡的過程中,有時會讓人體呈現極佳狀態,有時則會造成繁亂,這些好壞,都會慢慢形塑出我們的「個性」與「體質」。

此外,人體最重要的就是「氣」、「血」與「津液」。「氣」指的是「能量」,也就是啟動身與心的能源;「血」是滋養人體的養分,也就是心的重要支柱;「津液」則是負責潤澤身體。

人體的五大特性與「春、夏、長夏、秋、冬」五季息息相關。春季時肝偏弱,特徵是容易生氣,眼睛常感疲勞等,其他季節也是相同的道理。這些特徵就等於身體上的弱點,只要根據每個季節容易出現的特徵,來調整日常飲食,就能順利消解因季節變化造成的心神疲累與煩惱

亞洲人的腸胃偏弱,易引發疾病

根據中醫理論,人的體質會受到腸胃狀態影響。也就是身心是否健康,都要看腸胃功能的強弱來判斷。亞洲人屬於腸胃功能較弱的族群,而導致胃疾最知名的原兇,則是「幽門螺旋桿菌」。幽門螺旋桿菌能夠中和胃酸,創造出適合自己生存的環境,延續其存活的壽命。

當胃酸分泌不足時,腸道環境會隨之惡化。原本靠胃酸分解的蛋白質無法順利被分解,而應該在胃部被消滅的細菌和病毒,會一路暢通來到小腸,開始大量繁殖,並且在腸道內製造大量的氣體,阻礙腸道吸收養分。此外,亞洲地區的幽門螺旋桿菌,與歐美地區的種類不同,很容易引發胃潰瘍、萎縮性胃炎、胃癌等疾病,致死率偏高。幽門螺旋桿菌也是腹瀉、腹痛、脹氣、營養吸收不良、腸躁症、逆流性食道炎、腸漏症的成因。

總結:
由此可知,從飲食中攝取適宜的養分,以製造讓心正常運作所需的荷爾蒙,同時把負責吸收這些養分的腸胃調整到最佳狀態,避免吃下會破壞腸道環境、導致體內發炎的食物,是多麼重要的事。一但出現了擾亂心緒的發炎症狀,記得一定要補充「能夠抑制發炎的養分」。

肌肉靜香

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