減肥產品,怎麼挑、怎麼買才對?
減肥食品怎麼挑?

減肥產品,怎麼挑、怎麼買才對?

網路、藥妝店、大賣場到第四台,處處可見各式各樣的減肥產品,這些東西到底有沒有效果?想用的話,又該怎麼買才對?

使用減肥產品必備知識

  • 減肥產品是加分武器,而非仙丹
    減肥產品只是用來降低減肥的難度,這好比考試給了加分,但如果你考很爛的話,即使加了30-40分,還是會不及格。所以使用減肥產品,想要有效果,還是要配合飲食和運動。
  • 建立好習慣,才能避免復胖
    肥胖是一種生活習慣病,若在減肥時,沒有學會飲食技巧、建立對食物的正確認知與良好的飲食生活習慣,停止減肥後,當然會復胖。

找對適合自己的減肥輔助品

  • Step1、找出適合自己的產品
    不同減肥產品的作用機制不同,所以需要先了解自己的狀況,在找到相對應的產品才會有效果。(表一)
  • Step2、購買正確的輔助品
    在確認合適自己的產品組合後,參考(表二)找出適合的產品。在購買時,除了檢查是否含有有效成分外,還需留意產品劑量,例如,纖維類的需要量,是以公克計算,故含量較高的粉劑會優於錠片。
    另外,在使用產品前,需先詳閱使用說明,以免因用錯方法,讓效果打折。

(表一)找到適合自己的減肥產品

(表二)常見減肥食品一覽表

1

纖維類產品
(增加飽食感,降低食量)

ex
難消化性糊精、關華豆膠、蒟蒻、燕麥纖維、洋車前子等水溶性纖維。

2

促進新陳代謝
(促進產熱,增加能量消耗)

ex
苦橙萃取物、黑胡椒、辣椒萃取物等,有助促進產熱成分,或綠茶、卡卡、瓜拿那萃取物等含咖啡因產品

3

阻斷油脂吸收
(與油脂結合,阻斷其吸收)


ex
甲殼素、仙人掌萃取物等

4

降低醣類吸收
(抑制醣類分解或降低對甜食的慾望來減少攝取)


ex
白腎豆(抑制澱粉分解)、武靴葉(阻斷味蕾對甜味的感受)

5

幫助排尿或排便
(幫助廢物排除、減輕重量)



ex
含益菌、果寡糖、番瀉葉、大黃、決明子等有助排便成分;或澤瀉、麥芽、薏苡仁、荷葉等有助利尿、消水腫成分

6

代餐類產品
(取代正餐,減少熱量攝取)



ex
含維生素、礦物質與纖維的高蛋白營養餐

7

調理生理機能
(補充營養,調整生理)


ex
調節發炎體質與脂肪代謝的魚油和紅花籽油萃取物(CLA);能幫助能量代謝與利用的維生素B群、鉻等營養素

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肌肉靜香

大家好,我是肌肉靜香,我非常喜歡分享所學,也樂於學習,所以將看過的書籍,以及課程所學到的知識,統整成日常的保健知識,供大家參考學習,希望大家會喜歡。