想減肥,但是不曉得從哪邊開始嗎?
想減肥,又不知道怎麼開始嗎?

想減肥,但是不曉得從哪邊開始嗎?

此篇介紹減肥相關需要知道的基本概念,包括體重及身材的標準,不管是減肥計畫,還是運動計畫,甚至是外食需要注意的地方,如何有效控制體重?又有什麼工具是可以使用的?一次讓你清楚了解,該注意的地方以及維持體重不復胖的方法!

體重體脂多少才叫標準?體脂機真的可以測量脂肪嗎?

體重過重不僅造成關節負擔,增加糖尿病、高血壓、心臟病等慢性病,及某些癌症罹患的風險,還會影響我們穿衣的尺碼、社交與生活。到底什麼樣的體重才叫標準呢?為什麼體重標準,但是身材還是不標準?看起來也肉肉的,到底問題出在哪裡?既然無法從體重高低來判斷是胖還是瘦,那麼就測體脂吧!但體脂機真的可以測量體脂肪嗎?為什麼有時體脂降低,卻感覺不出有瘦?或明明體重減輕了,體脂率卻上升?到底問題出在哪裡,體脂機該怎麼用才對呢?(延伸閱讀:體重體脂多少才叫標準?)

體重過重怎麼辦?

體重過重,不只影響我們的生活、社交與工作,還可能影響我們的健康。為了維持健康與良好的生活品質,而有必要進行減肥。但減肥方法那麼多種,到底該如何減才對?(延伸閱讀:體重過重要如何減才能瘦?

新陳代謝與減重的關係

在我們日常生活中,「新陳代謝」是相當常見的字眼,到底新陳代謝是什麼,有什麼方法可以提升新陳代謝來協助脂肪的燃燒呢?(延伸閱讀:新陳代謝是什麼?如何提高新陳代謝?

想減肥有什麼要注意的重點

飲食控制是減肥的根本,但飲食到底該怎麼吃、該吃什麼才對呢?有什麼樣的重點是需要注意的?(延伸閱讀:想減肥飲食該怎麼吃才對?

熱量來自哪裡?減肥與熱量的重要性

想減肥就要讓攝取量少於消耗量,但熱量來自哪裡?澱粉、肉類熱量高最好少吃?蔬菜、水果熱量低,多吃沒關係嗎?到底食物該怎麼挑、怎麼吃才能讓減肥事半功倍?(延伸閱讀:熱量來自哪裡?怎麼吃才能讓減肥事半功倍?

如何規劃減肥計畫

再認識食物發胖度後,接著要了解的是如何將食物安排到四長飲食中,懂得平日三餐作息與假日飲食作息該如何安排。(延伸閱讀:如何規畫你的專屬減肥計畫?

如何將運動搭配你的減肥計畫

運動具有眾多健康的助益,對減肥來說,最直接的好處就是,增加卡路里的消耗,使肌肉結實,修飾曲線外型,並提升新陳代謝。(延伸閱讀:如何將運動加入你的減肥計畫中?

想減肥,到底外食要怎麼挑比較好?

減肥的原理是控制總熱量的攝取,但對大部分的人來說,面對琳琅滿目的外食,想要計算熱量並非容易的事情。現在就來學習如何選擇速食等常見輕食吧!(延伸閱讀:早餐外食該怎麼挑選?)(延伸閱讀:午晚餐外食該怎麼挑選?

想減肥,但是朋友一直約聚餐怎麼辦?

對想減肥的人來說,最大的挑戰莫過於再面對喜宴、同事、朋友聚餐等推不掉的聚餐應酬場合時,要如何守住之前的減肥成果。選擇比努力更重要,其實只要用對方法,維持體重不是夢。(延伸閱讀:聚餐應酬該怎麼吃?

減肥產品這麼多,怎麼挑比較好?

網路、藥妝店、大賣場、第四台,到處可以看到各式各樣的減肥產品,這些東西到底有沒有效果?享用的話,又該怎麼買才對呢?(延伸閱讀:減肥產品,怎麼挑、怎麼買才對?

減肥代餐要怎麼選?

代餐減肥不需要計算卡路里或自己準備食物,而是直接用「代餐」取代「正餐」,透過減少該餐的熱量攝取而達到減肥的目的,但代餐那麼多,到底該如何選、如何吃才對?(延伸閱讀:減肥代餐要如何選、如何吃?

減肥想吃點心怎麼辦?低卡點心怎麼挑?

儘管知道餅乾零食熱量高,減肥最好不要吃,但又很想吃的時候該怎麼辦?坊間標榜「無糖」、「低脂肪」的食物是否可以吃?低卡點心又到底該怎麼挑,才不會影響體重管理計畫?(延伸閱讀:低卡點心怎麼選才不會誤踩地雷?

一直想吃零食或甜食怎麼辦?是甜食上癮嗎?

再進行飲食控制的時候,常常會出現剛吃完東西沒多久就餓了,或在兩餐間一直想吃甜食的狀況。遇到這種情形,多半只能為了減肥而忍耐,到底有什麼方法,可以避免想吃甜食的慾望呢?(延伸閱讀:一直想吃零食和甜食,是不是有甜食上癮症後群?

什麼是代糖?減肥吃代糖可以嗎?

每公克糖友4大卡的熱量,想減肥最好不要吃,但生活中總有需要加糖的時候,例如喝咖啡、煮甜湯或自製點心、蛋糕,此時代糖就是一個很好的糖類替代品。(延伸閱讀:到底什麼是代糖?

如何管理控制體重?

減肥要從飲食著手,讓每日從食物中所攝取的熱量小於生理活動的消耗量,但我們要如何知道自己的飲食做對了?還是做錯了?此外,又該如何調整飲食來加快減肥速度?這時候就需要靠飲食日記了。(延伸閱讀:如何善用飲食日記管理體重?

年節到了,要維持體重好困難?

年節因應年節食物熱量高,再加上放假在家,作息容易失常而亂吃,導致很多人在幾天連續假日後,體重胖個兩三公斤,讓之前辛苦減肥的成果付之一炬。因此年節體重管理就成了守住減肥成果很重要的關鍵。(延伸閱讀:如何管理年節體重?

如何維持健康不復胖?

研究調查發現,減完肥後,體重復胖(定義為停止減肥後2年內體重增加3公斤以上)的機率,高達95%,所以想要維持體重是需要用心經營的,如果追求短期減重,又回復原本的生活作息和飲食習慣,身材就會像滾溜溜球一樣跑回來,甚至比之前更圓滾。(延伸閱讀:如何維持體重不復胖?

肌肉靜香

大家好,我是肌肉靜香,我非常喜歡分享所學,也樂於學習,所以將看過的書籍,以及課程所學到的知識,統整成日常的保健知識,供大家參考學習,希望大家會喜歡。