如何維持體重不復胖?
如何維持體重不復胖

如何維持體重不復胖?

每次減重完,就會不小心又回覆到之前的生活習慣以及飲食狀態,難免都會有溜溜球效應。最主要的還是要從心態開始做調整,才能確保你真的可以一直維持體重不復胖,而且越吃越健康,不過在這些狀況之前,需要先知道方法,以下就慢慢介紹維持體重的小撇步囉!

*復胖定義:停止減肥後,2年內體重增加3公斤以上。

維持體重的真諦

所謂的維持體重,指的是瘦下來後,體重沒有再復胖回去,但同樣是維持在50公斤,可以是胖胖瘦瘦的維持在50公斤,也可以是沒有刻意、但體重就是維持在50公斤。你認為真正的維持應該是下圖的A小姐還是B小姐呢?

答案是B小姐,A小姐是以「減肥」的方式來維持體重,B小姐是以自然地維持。或許你會羨慕B小姐的狀態,但你應該對她的體重維持狀況不陌生。因為你一定也曾有這樣的經驗,從小到大,曾對某幾個體重公斤數印象特別深刻,沒有刻意理他,但體重就自然維持在那附近,不會因為吃一次大餐就胖起來,也不會因為少吃一點就瘦下來。

真正的維持應該是這樣的,而不是用反覆減肥的方式來控制體重,因為後者所做的是一輩子減肥,而不是維持。人是不可能一輩子減肥的,不僅因為隨著減肥次數增加會讓代謝降低,導致愈來來愈難,我們也不可能一輩子克制與壓抑。如果想要檢後不付胖,就要學會真正的維持。

維持體重實戰指南

1.減後不復胖,現在就開始

所謂的維持體重,就是要讓攝取量等於消耗量,所以在減肥的過程就要聚焦在這上面。攝取量方面,對食物有正確的認知,正確了解食物的發胖度,懂得如何挑選食物,建立對食物的正確態度,並養成良好的飲食習慣。消耗量的方面,養成好動的生活作息,以及規律運動的習慣,以維持每日能消耗一定的熱量。

2.建立體重生理時鐘

何謂生理時鐘?已起床為例,如果我們本來就是九點才起床,現在要改成每天七點半起床,那該如何做呢?相信大部分的人都有這樣的經驗,一開始或許需要靠每天設定的七點半鬧鐘才能準時起床,但隨著時間一久,半年、一年下來,你會發現自己會在鬧鐘快響前自動醒來,這就是身體建立新的「生理時鐘」過程。所以,若你希望體重的維持也能這樣「自然」的話,就要花時間來幫體重設定新的「生理時鐘」。方法很簡單。就是把鬧鐘換成磅秤,新的起床時間改成我們想維持的體重數值。

  • 步驟一:每天量體重,不要讓體重超過目標範圍±0.5公斤。
    舉例,如果你想維持52公斤,請勿讓體重超出52公斤±0.5公斤範圍內。所以當體重有上升趨勢,在超過0.5公斤時,就要積極調整飲食,讓體重再回到52公斤,若有往下減輕,超過0.5公斤的話,則要調整飲食多攝取一點,讓他回到52公斤,最差不能讓體重超過目標±1公斤。
  • 步驟二:維持步驟一的體重至少半年以上。
    給身體時間適應新的體重,建立新的平衡。這段維持的時間越久,體重就會越低,建議至少要維持半年到一年。

總結
這是一個維持體重的方法,當然心態的調整更為重要,當你的想法從減肥的觀念,轉變成為了健康而維持體重的時候,基本上就已經走在改變以及維持體重的美好道路上。健康永遠是最重要的,千萬不要因為減肥而節食,或者用一些錯誤的方式減肥,減肥的重點在於維持良好的作息,心理以及飲食調整、適度的運動,這些都是會讓你持續長久的維持目標體重的好方法,而不是為了體重機一時的數字減少,心裡暗自開心,後來恢復飲食習慣和做息之後,又不斷的惡性循環。成功在於正確的觀念和有效的方法及好的心態,只要懂了這個道理,做任何事情就容易許多了。

肌肉靜香

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