體重過重如何減才會瘦?
你知道怎麼減肥才會瘦嗎?

體重過重如何減才會瘦?

體重過重不僅影響我們的生活、社交與工作,還可能影響我們的健康。為了維持健康與良好的生活品質,而有必要進行減肥。但減肥方法那麼多種,到底該如何減才對?

為什麼會胖?要怎麼做才會瘦?

車子需要汽油才能動,人體也一樣,我們需要能量來執行各種日常生理活動,包括呼吸、心跳、維持體溫,走路、提放物品、消化吸收食物等。身體所需能量來自食物,若攝取的熱量超過身體所能消耗的量,多餘的能量就會轉變成脂肪儲存,而讓我們變胖。反之,若攝取的能量低於身體的消耗量,身體就會將存在脂肪的能量拿出來用,讓我們變瘦。所以想減肥就要讓攝取量低於消耗量,也就是大家都知道的「少吃、多運動」。

  • 攝取量=消耗量=體重維持
  • 攝取量>消耗量=體重增加
  • 攝取量<消耗量=體重減少

減肥方法那麼多種,到底哪種才是正確的?

任何方法只要能達到「攝取量低於消耗量」的目的,都可以讓你變瘦。故仿間的減重方法,作用機制不外乎「減少攝取量」「增加消耗量」,有些還會藉由拖少利尿或促進排便,造成體重快速減輕的假象。

其實只要有毅力,不論是斷食、喝果汁、低卡食譜、吃肉減肥等,都可以瘦。但若採取的方法不生活化,很容易在停下減重後,快速在復胖回去。若你對成功減肥的定義是「減輕體重且瘦下來不復胖」,那麼你就必須慎選減肥方法。所以在選擇減肥方法、採取行動前,不妨先問自己以下問題:

  1. 該方法是否適合自己的生活型態?
    例如,對餐次或用餐時間有無特殊要求、對於飲食內容有否特殊規定等。
  2. 對飲食的要求是否生活化?
    例如,從你的生活環境旯看,該減重方法是否容易做到,且能持久?
  3. 心態和對食物的態度,在減重過程是否有改變?
    胖多半是吃出來的,可能因多吃而胖或對食物認知不當所致,故若減肥過程並未針對問題進行學習、修正,瘦下來後,若再遇到相同問題還是會胖回去。

坊間常見減重方法

  • 吃肉減肥 / 不吃醣減肥 / 生酮飲食
    原理:減少攝取量(肉類富含蛋白質與脂肪,油膩易飽,固可減少總熱量攝取)+ 脫水、利尿
    備註:會讓脂肪代謝異常而產生大量酮體去燃燒脂肪當作能量。身體會用大量水將酮體排出體外,故會產生利尿現象。
  • 減肥食譜
    原理:減少攝取量(控制總熱量攝取)
    備註:不易持久,容易營養不均
  • 吃代餐減肥
    原理:減少攝取量(用熱量較低的代餐取代熱量較高的正餐)
    備註:指取代一餐減肥速度慢,但若取代兩餐則容易復胖,且可能影響基礎代謝
  • 果汁輕食減肥
    原理:減少攝取量(只食用水果或蔬菜體積大,熱量低)
    備註:不易持久、容易營養不均,且可能導致基礎代謝降低
  • 吃番茄 / 蘋果減肥
    原理:減少攝取量(水果或蔬菜體積大、熱量低)
    備註:不易持久、容易營養不均,且可能導致基礎代謝的降低
  • 喝減肥茶減肥
    原理:透過具輕瀉或利尿成分的食物來幫助排便和排尿
    備註:減輕的是重量(水分和食物的重量)而非脂肪
  • 針灸減肥
    原理:減少攝取量(針灸穴道可抑制食慾,搭配飲食控制熱量)
    備註:速度快慢視配套的飲食控制而定

為什麼減肥會越來越難減?

當減肥時,所減輕的重量裡,除了脂肪外,還有部分瘦肉組織;但在復胖時,胖回來的全部都是脂肪。因此,減肥的次數越多,身體流失的瘦肉組織就越多,脂肪的比例就會越高。由於瘦肉組織是身體燃燒熱量的主角,例如肌肉燃燒的熱量是脂肪的三倍,所以瘦肉組織的減少,意味著身體燃燒熱量的能力降低,因而減重就會越來越難減

總結:
減肥的方法百百種,只要能夠「攝取量低於消耗量」,那就可以變瘦,只是方法真的要慎選,避免減肥之後又復胖,而且不斷減肥的後果,就是減少瘦肉組織,讓自己身體燃燒熱量的能力降低,造成減重越來越難。建議找到適合自己的減肥方法,可以持之以恆之後,搭配適量的重量訓練來維持肌肉線條,肌肉量越多,也可以增加基礎代謝讓減肥事半功倍以外,體態也會變得更好歐!

肌肉靜香

大家好,我是肌肉靜香,我非常喜歡分享所學,也樂於學習,所以將看過的書籍,以及課程所學到的知識,統整成日常的保健知識,供大家參考學習,希望大家會喜歡。