間歇性斷食進食時間的影響?
你知道少量多餐和大量少餐對減肥的影響嗎?

間歇性斷食進食時間的影響?

間歇性斷食大量少餐對身體的影響進食時機最好的時間
你知道間歇性斷食,也有分進食時間,什麼時候最好嗎?

進食時間的影響

什麼時候吃有差嗎?攝取的總熱量、總營養不是都一樣嗎?為什麼還要知道進食的時間?假設我們一日一餐或是一日兩餐的話,那什麼時候進食很重要嗎?

早餐

早上的時候,在你還沒起床之前,身體為了要提供給你一整天啟動的力量,所以會提高血液裡的能量,這也是為什麼我們講身體非特殊情況下,早餐沒有什麼存在的必要,尤其是活動量很少的現代人,根本不需要那麼多能量。至於早餐為什麼不重要呢,我在之前的文章有提到,大家可以點連結去看一下,一定要吃早餐的迷思,其實是商人想出來的點子。

而且隨著時代的進步,你餐盤裡的東西越來越大,熱量越來越多,但是你一天總能量支出,卻是比以前少很多,想想以前人的活動量與現代人的差異就知道了。尤其是減肥的人,為什麼我們想要減肥,還要特地在身體能量最充足、最不需要能量的時候,攝取能量?這時正是分解身體儲存能源出來使用的時機,如果進食,提高了胰島素,由胰島素主導合成,等於阻止了分解程序。但如果一日一餐的話,早餐是不錯的選擇,因為一樣的食物在早上進食,引起胰島素波動的幅度也最小,中午其次,晚上最大。

午餐

如果想要一日一餐,對於減脂來說,最有利的是午餐,因為早上進食會打斷身體使用自體能源。

晚上

可以完全放鬆進食的時候,不會有吃完後,還要工作的壓力;除此之外,工作時不進食,也可以提供酮體濃度,增加大腦的功能運作,使的思緒清晰,工作效率增加。少了進食時間,就可以將工作更快完成,或是有更多時間可以睡午覺,所以,吃午餐與晚餐各有優點,午餐不一定勝過晚餐,端看適合個人的方式為何。

如果你是有家庭的人,我會建議在晚上進食比較好,晚上進食,相對於其他時間進食,其實只是減脂效率稍慢而已,除非你的空腹胰島素濃度很高,否則影響不會太大,其次還可以兼顧與家人的感情維繫。

間歇性斷食一定要搭配生酮飲食嗎?

不一定。你一樣可以分開三餐吃,尤其是剛開始不適應的時候。但是在生酮狀態逐漸形成習慣之後,食慾會慢慢恢復正常,你會自動在身體不需要能量時,不想吃東西,這很重要,因為減肥這件事,忍住不吃與不餓不想吃,對精神上的壓力是天差地遠的。採用生酮飲食,你就不需要那麼多的意志力去支撐這個過程。

所以,你可能會從一開始被商人訓練養成的三餐習慣,甚至還有下午茶、點心之類的多餐飲食,自動的不想這麼頻繁的進食,接下來改成兩餐,在改成一餐,最後就是打破飲食規律,餓了就吃,不餓不吃,恢復正常的食慾狀態。所以不用擔心越吃越少變成人乾,因為恢復食慾之後,身體會依照需求自動調控進食分量和進食頻率。

而生酮飲食是讓你恢復正常的飲食,所以如果你太胖了,在身體恢復正常食慾後,由於能量太多,身體就會優先把這些能量拿出來用,所以你會吃得少,進食頻率也少。因為身體的能量太多,對身體也是一種負擔,而當身體的脂肪逐漸減少,儲存的能量不足時,食慾自然會提高,進食頻率也會提高,達到攝取與支出,還有身體儲存的能源恆定狀態。

體脂肪多少比較健康?

醫學上,對身體來說的健康狀態,男生的體脂肪大約在12-20%的範圍,女生大約在22-28%。(注意!這不是影視娛樂給你的嚴苛好身材標準)。體脂肪的存在非常重要的!不是越低越好。體脂肪太低,身體會有很多機能出問題,所以不要低於10%不要低於17%

總結:
餐數的減少也不用刻意開始,建議讓它自然發生就好。畢竟減肥不是短暫的事情,貴在持久、舒服、開心,速度反而是其次,健康也是,所以等到食慾自然減少時,在減少餐數即可,從早餐開始去除,接下來的午餐和晚餐,則可以看個人的生活環境來選擇。當然減肥最重要的,還是要找尋最適合自己的方式,這樣才有辦法持久開心的減肥,維持身體健康的狀態。

肌肉靜香

大家好,我是肌肉靜香,我非常喜歡分享所學,也樂於學習,所以將看過的書籍,以及課程所學到的知識,統整成日常的保健知識,供大家參考學習,希望大家會喜歡。