減肥常見問題,想減肥到底該怎麼吃才對?
減肥常見問題解析

減肥常見問題,想減肥到底該怎麼吃才對?

飲食控制是減肥的根本,但飲食到底該怎麼吃、該吃什麼才對?
如果排除掉其他的減肥方法,這裡的問題就是針對一般的減肥方式下去做思考。
如果想要嘗試其他的減肥方式,可以看看我其他篇的文章,有提到減肥方式優缺點的部分。
如果你是想要生活化一點,照一天3餐下去飲食控制的朋友,可以參考這篇文章唷!

Q想減肥,一天吃幾餐比較好?
(A)一天一餐
(B)一天兩餐
(C)一天三餐
(D)少量多餐


(C)一天三餐
雖然只要攝取量低於消耗量,體重就可減輕,但若考量營養、飲食的生活化、方便性、減肥過程的壓抑感及血糖的穩定等因素,減肥最好還是以三餐為主。少於三餐的飲食(A、B)不僅不生活化、也不易執行,且易因兩餐間隔過久,產生餓過頭或想吃的慾望,造成下一餐亂吃。少量多餐(D)最大的問題在於總熱量控制困難。因為餐次分得越多,每餐能吃的熱量就越低,可攝取的食物就越少。

例如:一天可攝取的熱量為1200大卡

分成三餐
早餐:300大卡
午餐:500大卡
晚餐:400大卡

分成午餐
早餐:250大卡
早點:200大卡
午餐:200大卡
午點:250大卡
晚餐:300大卡

由上面舉例,可以發現,如果分為5餐,每餐僅能攝取200-300大卡,在這種狀況下食物的選擇性變少,就很難兼顧營養均衡與飽食感,也會造成血糖上下起伏大的情況。

Q想減肥,吃什麼才對?
(A)只吃蔬菜和水果
(B)不吃澱粉(吃肉減肥)
(C)吃特定食物減肥
(D)飯肉菜都吃的均衡飲食


(D)飯肉菜都吃的均衡飲食

由於不同類的食物所含主要營養素不同,所以只吃特定食物或排除某類食物的飲食(B、C),容易導致營養不均,並影響血糖的穩定。此外,異於平日習慣的減肥飲食,往往遵行不易、壓力感大,難以長期執行,且減下來後難以維持。雖然蔬菜和水果本身熱量較低(A),但蔬菜多半須用油烹調或沾醬食用,因此實際攝取的熱量不見得低。只吃蔬菜和水果容易因缺乏蛋白質和營養素,導致掉髮、貧血、免疫力下降等眾多健康問題,或因滿足感不佳、壓力感大,而導致減肥中斷。

Q想減肥,每餐要吃多少才合適?
(A)越少越好,不餓最好不要吃
(B)吃的和平常一樣多
(C)吃半飽就好
(D)吃7-8分飽


(D)吃7-8分飽

減肥就是要讓攝取量低於消耗量,所以吃得和平常一樣多(B)當然瘦不下來,因此宜吃的比平常少一點。雖然吃得越少(A、C),減肥速度越快,但壓抑感同樣也越大,容易在減肥中因過度壓抑而引發暴食,或在減完後大吃而快速復胖。此外,熱量攝取過低,還可能使新陳代謝降低,無法滿足身體所需的基本營養與熱量需求而影響健康。故減肥最好吃7-8分飽,如此一來不僅可減少熱量攝取,還讓胃有機會縮小,進而降低食量,減少減肥後,復胖的機會。

總結:
如果你對於減肥,是想要走長久的方法,又不想太極端或者是跟現在的飲食差太多,導致執行到後面容易放棄,那這種一日三餐的少量飲食就很適合你,須確保一天的營養均衡,還有吃到7-8分飽就好的原則,讓攝取量低於消耗量。可以再搭配運動,來增加身體的代謝,也有助於減肥成功唷!

肌肉靜香

大家好,我是肌肉靜香,我非常喜歡分享所學,也樂於學習,所以將看過的書籍,以及課程所學到的知識,統整成日常的保健知識,供大家參考學習,希望大家會喜歡。