減肥靠激素,激素靠睡眠。
你知道睡不好,也會影響減肥的效果嗎?

減肥靠激素,激素靠睡眠。

好的睡眠可以影響減肥的效果激素分泌也會有一定的影響
你知道睡得好不好,也會影響減肥的效果嗎?

在生理學上,睡眠當中會分泌的一種物質叫瘦體素(Leptin),它會抑制我們的食慾,所以當我們半夜醒來,不會因為肚子餓,需要去找東西來吃。而當早上起床的時候,體內瘦體素(Leptin)會維持高濃度,會讓人產生噁心感,所以許多人早上會食慾不好、吃不下東西,就是這個原因。這時早餐選擇輕食,如三明治、豆漿之類的食品,可以減少噁心的感覺。


瘦體素跟減肥又有什麼關係呢?

研究發現當我們睡眠時間縮短時,身體就會產生警訊,開始分泌生長激素促分泌素,促進飢餓,誘發我們身體想吃東西的慾望,產生對脂肪和含糖食物的渴望,也會影響到「瘦體素」的分泌,當瘦體素分泌開始下降,就會出現「明明沒吃東西卻不斷變胖」的狀況,所以良好的睡眠有助於維持體內荷爾蒙的平衡。

什麼是瘦體素?

瘦體素的作用顧名思義就是「讓身體變瘦」,在瘦體素正常分泌的情況下,若已經是吃飽了,看到食物就不會有想吃的感覺,甚至會想做更多的運動,讓身體機能維持良好的運作。

但當睡眠品質下降,瘦體素分泌下降時,看到食物即使已經飽了,還是會想再吃東西。所以睡眠品質不好、失眠、睡眠時間較短的人,常常會發現,過了一段時間,已經慢慢變胖了不少,而且通常是虛肥、棉花糖式的軟胖。

如果發現自己是棉花糖式的軟胖、又常常睡眠不足、印象中,以前自己並不是這樣,就需要在減肥前,先調整好睡眠品質,這樣減肥的時候,才能事半功倍,搭配運動和健康飲食之後,讓自己越睡越瘦。

瘦體素分泌時間?

根據Annals of internal medicine期刊及International Journal of Endocrinology期刊報導,瘦體素(Leptin)分泌高峰時間是半夜12點至淩晨3點。若是連續兩天睡眠時間少於4小時,瘦體素(Leptin)分泌量也會減少18%


睡眠對身體的影響?

  • 主要功能是讓大腦休息、修復細胞、整理記憶資訊。
  • 製造新的血液。當我們躺下來,放鬆身體時,才能大量製造血液,提升免疫力。
  • 躺著時,身體為了休息會逐漸轉為放鬆的副交感神經優位狀態,這時緊繃的血管才會緩緩舒張,讓血壓下降,以利身體放鬆休眠。若不睡的話,就會增加高血壓的風險。
  • 睡眠不足,會促進增加食慾的荷爾蒙分泌,變得容易發胖,就可能導致減重失敗。
  • 睡眠不足,會讓大腦裡「額葉」的血流量下降(額葉為思考、記憶、產生想法、控制情感等的司令塔),若未恢復功能,會在工作上出錯或是因煩躁而遷怒他人。(若覺得自己能力差、個性討人厭而感到沮喪之前,先試著改善睡眠,也許單純只是睡眠不足的影響)
  • 分泌各種荷爾蒙,生長激素就是其中一種,它能生成美肌與秀髮、消除疲勞、分解脂肪、預防動脈硬化、生成骨骼與肌肉、提升免疫力、促進生成女性荷爾蒙的雌激素等,擁有多種功能,無論是美容還是健康,都需要睡眠。
  • 美麗的肌膚、亮澤的秀髮、炯炯有神的目光、好奇心、溫柔、專注力、記憶力、判斷力、靈感、自信,這些都是優質睡眠所帶來的功效。

如何改善睡眠品質

「晚上總是無法入睡?」
「半夜會醒來很多次?」
「明明就有睡,一早起來卻很累?」

在這裡針對有這些煩惱的人,提出調整寢具、改善睡眠循環的方法。以不強迫改變睡眠習慣的方式,給予適合每個人生活需求的睡眠建議。除了寢具外,也可以在穿著、飲食、運動、泡澡、呼吸、香氛等方面下功夫來改善睡眠。

一開始,先從想試試看或是可輕易實行的方法開始吧!一個方法成功的話,就在試下一個,不順利的話就在試試看別種方法。最重要的是,帶著輕鬆的心情去嘗試各種方法。一定能在某處啟動開關,讓你的睡眠與人生都能順利地運轉。

順利入睡的的4大原則

  1. 調節生理時鐘
    我們的身體有個「生理時鐘」,週期大約為24小時。只要調整好生理時鐘的步調,就能在該起床的時間清醒,再適當的時間入睡。
  2. 白天要積極的活動
    一但積滿疲勞,大腦就會下達「睡覺,讓身體休息」的指令。若要變得想睡,須就由白天的活動來累積適度的疲勞感。
  3. 讓深部體溫下降
    身體內部的體溫稱為「深部體溫」,白天時高,睡眠時低。深部體溫下降,身體的清醒程度亦隨之下降,進入睡眠模式,藉由就寢前泡澡,能讓全身血液循環變好,熱能會從皮膚表面釋放出來,使身體體溫下降,讓人變得想睡。
  4. 調整心情並放鬆
    人體中能讓身體機能維持最佳狀態的「自律神經」,分為在活動期活絡的「交感神經」,以及休眠期活絡的「副交感神經」。睡前放鬆身心,能讓副交感神經處於優勢,就可順利入睡。

總結:
睡眠品質的好壞,可以影響身體健康的範圍很廣,透過調整成好的睡眠品質,讓你更健康以外,又可以順利的減肥,可見睡眠有多重要了吧!學會這些規則,就寢時便能提升睡意。再將房間、寢具調整成能夠一夜好眠的睡眠環境,就更加完美了,一起來改善自己的睡眠品質吧!跟易胖體質say~goodbye~!想知道更詳細改善睡眠的方式,我會再另外一篇睡眠的文章來跟大家說明唷!

肌肉靜香

大家好,我是肌肉靜香,我非常喜歡分享所學,也樂於學習,所以將看過的書籍,以及課程所學到的知識,統整成日常的保健知識,供大家參考學習,希望大家會喜歡。