脊椎毛病知多少?
你知道如何讓脊椎維持在健康的狀態嗎?

脊椎毛病知多少?

頸椎有毛病的人,通常一舉手就是聳肩,任何動作都都是先啟動頸肩的肌肉。
腰椎滑脫的人,通常坐下前都會先翹起臀部擠壓腰椎。
膝蓋退化的人,從椅子上站起來時,膝蓋會內夾且向前推擠。
除了這些錯誤姿勢以外,駝背、塌腰、半躺半坐、左椅右靠等不良姿勢,多到不行。
一但有了症狀,就頻頻求醫,但生活中的錯誤模式沒變,當然走向長期的疾病與疼痛。

脊椎健康正確觀念

社會大眾普遍依賴醫療,很多人都是「把健康議題丟給醫師處理,卻在生活習慣中創造症狀」。但醫師的責任剛好相反,醫師負責的是「疾病」與「症狀」的處置,無法創造人們的健康。

醫院裡面所有給你的治療,包括吃藥、復健、打針、甚至開刀,全都是治標。治本需要靠你自己,脊椎疼痛的原因來自長期姿勢不良、核心肌肉失能、動作模式不好,如果你沒有修正這些,那打針,通常稱不了太久,而且問題還會越來越嚴重,直到有一天,你只能開刀解決疼痛,甚至連開刀也無法解決。

我們需要的是「健康促進」的觀念,而不是治好脊椎病的零碎知識,這些正確觀念要可以將脊椎健康知識系統化、結構化的協助民眾,在生活中應用,像是正確的姿勢認知、動作控制、飲食選擇、情緒管理,紓壓技巧等生活型態,協助人們在生活中自己創造自己的健康。

「你自己,才是最好的醫師!」

脊椎毛病如何解決?

脊椎大部分的毛病都是自己造成的。不良的生活習慣與不正確的動作模式,長時間折磨脊椎,久而久之就產生各種症狀,即使在醫療的協助下解除症狀,也只是一時的,只要生活型態沒有改變,症狀仍會反覆發作。

症狀既是不良習慣的累積,要扯底解決脊椎的問題,就必須面對自己製造出來的問題,改掉不對的生活模式,並重塑肌肉筋膜型態,讓身體穿上對的緊身衣,讓肌肉負起支撐脊椎的責任,並養成正確的姿勢,這是解決脊椎毛病最小阻力之路,也是終極解決之道

為什麼上了年紀就變矮了?

身高會縮水的一個很大原因就是椎間盤變扁變薄了。人體有23個椎間盤,一個人只要每個椎間盤少一公厘,就矮了2-3公分,但失去這2-3公分,不是身高矮了2-3公分這麼簡單,他其實是身體發出警訊,提醒你脊椎有狀況了。

人類直立靠脊椎,但脊椎並不是直挺挺的像一根棍子,他是有曲線的,頸椎、胸椎、腰椎各有其彎曲的弧度。脊椎要健康,重要的一件事是我們生活中力行坐臥所有姿勢,都要保持脊椎原本生理曲線,才不會壓迫或磨損脊椎,造成椎間盤突出、脊椎滑脫等問題。

脊椎椎管內的脊髓,是人體最重要的中樞神經系統。人體有31對神經叢脊椎分布到全身各處,每一對神經根影響不同的肢體部位,像頸椎神經與頭、頸及手臂功能關聯重大,腰椎的神經攸關臀部和雙腳的功能,當椎間盤變扁變薄或突出、長骨刺,就會擠壓神經根,造成症狀、痠麻、疼痛,這就是為什麼人體骨骼、肌肉、筋膜、神經的問題,幾乎都跟脊椎有關。很多人長期肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋疼痛,癥結也都在脊椎

從脊椎的曲線又稱「生命曲線」、「療癒曲線」這點來看,就知道健康的脊椎多麼重要。

姿勢異常會導致功能失常

一個人腰酸背痛的原因,就只有6個字的重點,這6個字就是「姿勢壞、欠運動」,專業一點講,就是「姿勢異常」與「功能失常」。而「姿勢異常」就是生活中各種不良姿勢,「功能異常」指的是身體的肌肉、筋膜無法發揮功能。

一一個人若總是姿勢不良,比如站著就是挺度駝背37步、坐著就是歪著身體翹二郎腿、看電視就是癱著坐、打電腦就是駝背抬頭下巴突出,用不對的方式使用身體,長期下來,肌肉筋膜、關節功能失常,肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋疼痛就一一上身。

這個惡性循環就會一直圍繞著,「姿勢異常→功能失常→病痛症狀」,導致你腰酸背痛、關節磨損、僵硬、筋膜炎等,一直都好不了;因為姿勢異常會讓功能失常,功能失常會引起更多姿勢異常,這兩者都會產生症狀,最終變成惡性循環,人們一直處理症狀,症狀卻會反覆發作。

破解健康與痠痛的3大迷思

  1. 錯把身體當物體
    很多人把自己身體是為手機、電腦般的用品,壞了就是送修,所以當身體有狀況時,就到醫院「進廠維修」。當你習慣只用醫療解決身體的症狀時,你就是在物化自己的身體,而且依賴他人來對待你的身體。
  2. 錯把痛點當成重點
    台灣醫療「俗擱大碗」,造成民眾高度依賴醫療,依但疼痛出現,無論頭痛、牙痛、肩頸痠痛,患者所有注意力都放在痛點上,一有疼痛就找醫師。但處理痛點無法根治,因為痛點並不是重點。處理疼痛真正的重點在於找出疼痛產生的原因

    既然功能失常是姿勢異常造成的,想讓脊椎、肌肉、筋膜、關節的功能恢復正常,必須從改掉壞姿勢做起。可是大多數人卻只聚焦在處理症狀,而沒有去阻斷創造症狀的源頭,本末倒置了。

    舉例來說:
    以肩頸痠痛來講,請大家做一個動作,豎起左手食指,然後右手食指按在左手食指指尖上,用力往後壓,此時左手食指連接手掌的地方是不是會痛?這個痛點的產生,是因為有外力壓著指尖所致。

    肩頸痠痛就好比這個情況,當我們胸前肌肉短縮,肩頸背部就繃緊了,長時間下來就產生疼痛,但大家往往只處理出現疼痛的地方,卻沒想到,放鬆胸前短縮的肌肉,才能扯底消除疼痛。以剛才壓手指的動作來說,如果把被用力往後壓的左手指尖放開來,痛點自然就會消失。
  3. 錯把「不痛」當健康
    當症狀被療癒、疼痛消失,大家以為自己恢復健康了。但沒症狀、無病痛並不等於健康,因為痛點只是在醫療處置下暫時消失而以,只要你沒有從根本解決疼痛發生的原因,一段時間後就會再度發。

以上這3個錯誤的迷思,讓很多人以為身體同部位同症狀的毛病,周而復始的產生是「正常」的,並沒有進一步思考為什麼會如此,只在每一次症狀又發作時,趕緊求助醫療。就醫時,醫師當然是針對症狀給予治療,當醫師跟患者注意力都放在如何消除症狀,而忽略了姿勢異常跟功能失常這樣的惡性循環。

但我們不是因為有痛點才不健康,我們所有的症狀、不舒服、疼痛,都是因為不好的生活習慣及行為模式而產生,痛點只是呈現最終的結果。

你重視自己的健康嗎?你真的積極處理自己的病痛嗎?

人體絕大多數肌肉、筋膜、骨骼、關節、神經的酸麻疼痛,都是功能不好造成的,而非病變,所以,請好好的想一想,你的種種症狀,是真的生病了,還是只是功能不好?

如果你認為自己生病了,你的思維就是「疾病取向」,你專注在特定症狀上,期待醫師提出明確的治療方案解決你的問題,讓你得以逃避症狀帶來的疼痛;如果你覺得自己只是功能不好,你就是用「功能取向」的思維面對問題,你會專注在如何恢復身體所有功能及如何讓功能更好,努力做到最好的部分,創造自己想要的健康。

這兩種處理的差異在於「疾病取向」是「因為不懂」,所以依賴醫療,心態是消極怠惰的;而「功能取向」則是「因為不懂,所以學習」,心態是積極進取的

總結:
面對脊椎造成的各種毛病及症狀,你真正要做的絕對不是只有看醫師,身體疼痛不舒服時的確需要就醫,但除醫療之外,更重要的是你要改變你的生活型態,建立正確的動作認知,以及進行功能訓練,才能不只擁有健康,更能創造健康

肌肉靜香

大家好,我是肌肉靜香,我非常喜歡分享所學,也樂於學習,所以將看過的書籍,以及課程所學到的知識,統整成日常的保健知識,供大家參考學習,希望大家會喜歡。