這裡的文章,提供你重訓的基本觀念和知識,教你如何瘦得健康、維持肌肉線條,給你好的體態!如果你現在這在想著要踏入健身房,來一個嶄新的健康生活型態,那這裡的資訊就很適合你入門。

如何改善脊椎彎曲造成的肩頸痠痛?
肩頸痠痛,按摩只是治標不治本。

如何改善脊椎彎曲造成的肩頸痠痛?

聽到下半身某處骨頭彎曲,會導致肩頸痠痛,應該很多人會問「為什麼」吧?脊椎調整的理論,正好可以用來說明原因。當肩頸開始痠痛的時候,按摩一下肌肉便能舒緩緊張,但效果是暫時的,過沒多久,痠痛的症狀就又會再次出現,這也是因為沒有根除根本的原因,按摩就只是治標不治本囉!還需要抓到產生問題的原因,才能適當的解決以及預防。包括肩頸痠痛、手腕手掌痠麻在內,許多症狀都是這樣,之所以會痠痛、痠麻,都是因為位於骨盆基部,用以支撐脊椎的薦骨出現歪曲所造成。

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功能性訓練工具
功能性訓練工具

功能性訓練工具

很多教練和運動員會認為功能性訓練的組成內容,是一些用大小抗力球與平衡設備執行的低強度鍛鍊。這與真正的事實天差地遠。真正的功能性訓練是以徒手訓練與漸進阻力鍛鍊為核心,運動員應該先熟練徒手鍛鍊,接著在漸進增加外在的負重至鍛鍊中。觀察新手在只有負擔自身體重時的分腿蹲動作,你會發現牠們的動作明顯是不平衡的,而我們所謂的「平衡」實際上就是穩定肌群的肌力。大多數情況下,當運動員還在學習動作的模式時,一開始不必增加外來的阻力。他們需要的是熟練的模式,之後再增加阻力。

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功能性訓練的運作方式
功能性訓練運作方式

功能性訓練的運作方式

從最基本的應用層面來說,功能性訓練就是讓運動員完全準備好去進行專長的運動。利用一項運動去訓練運動員做另一項運動,可不是功能性訓練,這是交叉訓練(cross-training)。許多大學院校的肌力訓練課程混淆了這兩種訓練,結果,他們花了一半的心力在訓練運動員成為健力運動員或奧林匹克是舉重運動員,進行專長運動訓練的心力只剩一半。

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什麼是更「功能性」的訓練?
什麼是功能性訓練?

什麼是更「功能性」的訓練?

功能,在本質上就等於「目的」。當我們說到「功能」這個詞時,也就是指一件具有特定目的性的事物。因此,一但將這個詞用在運動訓練上時,我們要探討的就是「有目的性的」運動訓練。「功能性訓練(功能性鍛鍊)」的概念源自於運動醫學界,主要用於運動修復的論點和鍛鍊上,以前也都是用在物理治療所、運動傷害防護室、重量訓練室等實踐相關的理論上。而功能性訓練最根本的論點就是「讓運動員回復健康的鍛鍊,也是保養身體、增進健康的最佳鍛鍊。」

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如何設計健身訓練計畫
你知道如何設計屬於自己的健身課表嗎?

如何設計健身訓練計畫

開始接觸健身已經一段時間了,又或者是剛開始接觸健身,想要自己設計專屬於自己的訓練計劃嗎?還是你是教練,正在思考著如何幫你的學生,設計比較適合的個人計劃呢?本篇教你如何設計個人的健身計劃以外,也會針對訓練計畫的重點給予建議原則,正好適合想要為自己訂製計畫的你,快進來瞧瞧吧!有些重點觀念,很重要喔!會讓你有很多收穫的。

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什麼是核心肌群?脊椎置中是什麼意思?
你知道核心肌群是什麼?

什麼是核心肌群?脊椎置中是什麼意思?

健身教練常常提到的核心肌群是什麼呢?核心肌群其實在生活中,佔有很重要的角色,可以確保你在運動中,穩定肌肉的力量,避免受傷。那脊椎置中的意思又是什麼呢?告訴你脊椎保持中立的重要性,並教你如何判斷骨盆置中的小方法。

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如何提高新陳代謝?
你知道如何提高新陳代謝嗎?

如何提高新陳代謝?

減肥的時候,經常聽到有人說,新陳代謝很重要!新陳代謝是什麼?你真的知道是什麼嗎?這篇文章告訴你,如何提高新陳代謝,以及原理概念,讓你對你的身體有更進一步的了解,幫助減肥的時候事半功倍。

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脊椎毛病知多少?
你知道如何讓脊椎維持在健康的狀態嗎?

脊椎毛病知多少?

你知道為什麼老是肩頸痠痛、腰酸背痛,甚至有的人,老了會有膝蓋退化的情形?你知道錯誤的姿勢會誤一生嗎?你知道脊椎滑脫、長骨刺,並不一定需要開刀嗎?來看看一些脊椎健康的正確觀念吧!

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